Avec Marie France, votre experte WELL AND WELL, pharmacien, micro-nutritionniste

Même après une bonne nuit de sommeil, vous vous sentez fatigué. Vous avez du mal à vous concentrer et vous somnolez en début d’après-midi et le changement de rythme de la rentrée n’aide pas… Votre alimentation peut être en cause !

Une journée vue par notre cerveau

Notre organisme est programmé naturellement pour passer toutes les étapes de la journée !

Le matin, il démarre grâce à la dopamine, neurotransmetteur « starter » de l’action et de la motivation. Ensuite, notre organisme synthétise la noradrénaline, qui est l’accélérateur. Elle nous donne l’énergie pour mettre en oeuvre nos projets. L’acide aminé tyrosine est le précurseur qui permet de synthétiser ces deux neurotransmetteurs (dopamine et noradrénaline).

En fin d’après-midi, la production d’un autre neurotransmetteur, la sérotonine, freine l’action pour retourner au calme. La sérotonine est aussi impliquée dans la régulation de nos humeurs. Son précurseur est un autre acide aminé : le tryptophane.

Le soir, la sérotonine déclenche la sécrétion de l’hormone mélatonine et facilite l’endormissement.

Pour que l’organisme passe bien ces étapes, il faut booster ces acides aminés précurseurs (tyrosine et tryptophane) aux bons moments.

Mais ce n’est pas tout, il faut également pallier les carences éventuelles ! 

En effet, une carence en vitamine B peut aussi provoquer une fatigue physique ainsi que psychique. Vitamine du bien-être, elle est indispensable aux échanges cellulaires. Sans elle, l’organisme s’épuise. Le manque de fer agit aussi sur la fatigue : pour savoir si vous êtes anémique, je vous invite à réaliser un dosage sanguin de la ferritine. Enfin, une carence en magnésium sera responsable d’une hyper excitation nerveuse et cellulaire (crampes, tressautements des paupières, anxiété…) et d’une sensibilité exagérée au stress.

Les conseils well&well

Aujourd’hui, je vous propose de commencer par gérer simplement cette fatigue dans votre assiette ! ; )

Le petit déjeuner : place aux protéines pour la tyrosine

1/ Boire de l’eau, du thé, du café ou de la tisane

2/ Protéines : pour un petit déjeuner salé, œuf ou jambon bleu-blanc-coeur* .
Pour du «  sucré » : crêpes maison (oeuf bleu-blanc-coeur* , farine complète, lait de soja ou de riz)

3/Glucides : pain complet Bio au levain ou céréales complètes sans sucres ajoutés

4/ Produits laitiers : fromages ou yaourt

5/5 Lipides : beurre bleu-blanc-coeur* , huile de colza pour la cuisson des oeufs ou dans un smoothie vert (épinard, concombre, céleri, avocat…)

6/ Fruits : noix, noisettes, amandes et/ou fruits de saison

bbc corporate logo fr glow rgb 300x278 LALIMENTATION ANTI FATIGUE* Bleu-Blanc-Coeur® est un label qui s’attache à promouvoir des sources d’acides gras oméga 3 dans l’alimentation des animaux tout d’abord, puis des hommes.

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Le goûter ou la collation
 : privilégier les fruits secs riches en tryptophane et en magnésium

1/ Une grande tasse de thé vert

2/ Un ou plusieurs fruits de saison (pommes, fruits rouges de saison, agrumes…)

3/ Noix ou amandes: 5 ou 6

4/ 40 g de chocolat noir à 70% (4 carrés)

Consommez et dégustez le tout lentement et avec plaisir en complément d’une alimentation variée et colorée qui apporte en principe ce qui est nécessaire

moncorps fatigue gouter LALIMENTATION ANTI FATIGUE

À ÉVITER 

  • Les sucres rapides des confiseries, sodas, céréales raffinées (qui font augmenter le taux d’insuline puis de sérotonine et favorisent l’endormissement)
  • Les excès (qui forcent l’organisme à constituer des réserves et le fatiguent)
  • Manger trop peu (qui force l’organisme à puiser dans les réserves et le fatigue)
  • Manger à horaires irréguliers et trop vite

 

 

Les secrets well&well


L’alimentation ne permet pas toujours de pallier ces carences et de garantir une forme à toute épreuve, n’hésitez pas à demander conseil en pharmacie pour la compléter au mieux ! ; )

SECRET FATIGUE

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3 réflexions sur “ L’ALIMENTATION ANTI-FATIGUE ”

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