Avec Didier, docteur en pharmacie, nutritionniste

L’alimentation n’apportant pas toujours les nutriments nécessaires avant, pendant et après l’effort sportif, il est nécessaire de se complémenter pour apporter au corps tout ce dont il a besoin.

1 – LES ACIDES GRAS ESSENTIELS

Les acides gras essentiels, plus particulièrement les Oméga-3, ont de nombreux bénéfices qui permettent :

  • D’augmenter l’activation musculaire (notamment en augmentant l’afflux sanguin vers les muscles)
  • D’aider le cœur à s’adapter aux changements de rythme
  • De diminuer la fatigue et de mieux résister au stress (important lors d’une compétition)
  • D’améliorer la réparation en cas de tendinites ou de douleurs articulaires (ils ralentissent les symptômes inflammatoires ainsi que la dégradation du cartilage)
  • D’aider à régénérer les muscles (action sur le métabolisme des protéines des muscles)

Consommez des aliments riches en Oméga-3 tels que de l’huile de colza ou de lin, des petits poissons (sardines,maquereaux…), de la mâche…

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Vous pouvez également retrouver les Oméga-3 sous forme de complément alimentaire well&well en gélule.
Prenez 3 capsules d’Oméga-3 Ω3 well&well* par jour.

2 – LE MAGNÉSIUM

Le manque de magnésium est fréquent chez les sportifs en raison de pertes élevées provoquées par la sueur, ainsi que par divers processus métaboliques (comme la libération d’adrénaline).

Une carence en magnésium peut se traduire entre autre par :

  • Un état de nervosité (car le magnésium réduit le stress
    en empêchant la montée du cortisol)
  • Des insomnies
  • Des tremblements et fourmillements dans les membres
  • Des troubles de la contraction musculaire (crampes, douleurs musculaires…)
  • Une baisse des performances sportives et
    des capacités de récupération…

Néanmoins chez des individus entraînés, des adaptations se mettent en place, visant à une meilleur rétention de magnésium dans l’organisme.

Les jours d’entraînement, buvez une eau riche en magnésium (Hépar, Badoit, Contrex…) par prise régulière.

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Vous pouvez également opter pour le Mg de well&well* sous forme de complément alimentaire, sur la base de 6mg/kg/jour.
Exemple : 50 kg = 50x6mg = 300mg = 3 gélules de 100mg Mg, à répartir dans la journée.

3 – LA SPIRULINE

La spiruline (spirulina platensis) est une micro-algue qui fait aujourd’hui partie du quotidien d’un grand nombre de sportifs. Elle est très riche en acides aminés, constituants des protéines donc nécessaires à la fabrication des muscles et à leur «réparation».

Elle renferme également une mine de nutriments (fer, vitamines du groupe B, antioxydants…) indispensables pour diminuer les pertes liées à l’activité physique, limiter la fatigue et améliorer la résistance à l’effort (course à pied et autres sports d’endurance).

Sans effet dopant, elle complète idéalement l’alimentation et limite les carences liées à l’activité sportive. En prise régulière, la spiruline augmenterait les capacités d’endurance avec amélioration de la phase de récupération.

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Retrouvez également cette plante dans notre Spiruline well&well
Prenez 3 gélules par jour, avant un repas.

Retrouvez tous nos conseils détaillés pour une reprise du sport dans les règles sur « MON LIVRET DE SPORTIF », disponible dans les pharmacies well&well (dans la limite des stocks disponibles), ainsi qu’un programme de reprise de la course ici.

*Les compléments alimentaires sont à utiliser dans le cadre d’un mode de vie sain et d’un régime alimentaire varié et équilibré.

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